Já preparou a lancheira do seu filho hoje?

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Karina Wajchenberg

Preparar a lancheira dos filhos é sem dúvida um dos desafios diários mais comuns para os pais. Em primeiro lugar, temos que organizar a lancheira pensando no tempo que a criança estará fora de casa, se a criança vai direto para casa após a escola ou se ainda terá alguma outra atividade antes da principal refeição por exemplo.

Em seguida, temos que nos preocupar em preparar uma lancheira equilibrada nutricionalmente com opções que agradem a criança.

O que não pode faltar? É importante ter pelo menos uma opção de cada grupo alimentar.

  • Carboidrato, grupo responsável em fornecer energia: pães (preferir integral) ou bolo simples integral ou cereais
  • Proteína, responsável pelo crescimento da criança: leite, iogurte ou queijo
  • Vitaminas e Minerais: uma fruta ou um legume in natura (tomatinhos, cenoura, pepino ou a fruta que preferir)
  • Bebida para hidratar: água, água de coco, suco natural ou polpa

Algumas dicas importantes:

  • Prefira uma lancheira térmica, e deixe dentro da geladeira na noite anterior
  • Traga o seu filho para perto de você durante o preparo da lancheira, convide para ajudar a escolher as opções e peça sempre a sua opinião
  • Procure manter uma lancheira equilibrada e também atraente para a criança
  • Varie sempre as opções
  • Sem radicalismos, procure preparar uma lancheira saudável na maioria dos dias, mas nada impede que eventualmente ele leve um lanchinho da preferência dele

Se você quiser saber mais sobre como montar uma lancheira saudável para o seu filho, venha assistir minha palestra na sexta-feira (25/8) às 10h na Clínica Raskovski (Al Gabriel Monteiro da Silva 2792, São Paulo/SP). Inscrições pelo 11-3168-5302.